ile wzrostu

[...] 15% tłuszcze Cel nowej diety: -nie zalać się tłuszczem - ograniczyć, choć w małym stopniu spadek mięsa Wiem, że spadki masy mięśniowej będą duże, ale chciałbym w miarę możliwości je ograniczyć Więcej o mnie: 23 lata 95kg wagi 185 cm wzrostu Mężczyzna Na ile kalorii ustawić nową „łóżkową" dietę? Jak procentowo rozłożyć białko, ww i tłuszcze?

[...] wystarczy ze zrobie tydzien przerwy w cwiczeniach ? Lepiej teraz cwiczyc Split. Jesli chodzi o dziete to dokladnej to nie ma, ale staram sie jesc jak trzeba, wyliczylem zapotrzebowanie i staram sie jesc tyle ile musze. Myslalem zeby dolozyc wiecej cwiczen tzn. na duze partie miesni 2 cwiczenia po 3 s. a na male 2 cwiczenia po 2s. CO MAM ZROBIĆ ?!

[...] utrzymaniu obecnej sylwetki i dobrej kondycji fizycznej. Jem około 1600 kcal dziennie. Będę wdzięczna za udzielenie wszelkich porad na temat tego jak powinnam trenować dalej, ew. ile jeść kalorii żeby ew. nie przytyć poprzez zmianę treningu. Z góry przepraszam za bycie "świeżakiem", zarówno w kwestii treningu jak i forum :P Pozdrawiam, Agata

[...] to 94kg na klate wiecej nie bede podawal.chcialbym dojsc na sucho do 100kg na klate i zaczac brac Bionabol. tera moje pytanmia odnosnie brania tego koksiku.czym jest bionabol czy to to samo co meta? jak brac Bionabol? (oczywiscie 100 tabsow)oraz ile srednio moze przybyc masy i sily po bionabolu. za pomoc z gory dzieki pozdro nagash666:D

Musze szybko schudnac nie ma bata. Mam okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w [...]

[...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W [...]

[...] obrzydliwe moim dodatkowym probleme sa powiekszone gruczoły czyli mam cyce :9 nie takie jak laski no ale sa i tez chce to usunac jesli moge prosic o jakies porady co jak i ile trenowac. jesli moglbym prosic o porady jesli chodzi o odzywki i diete czyttalem troche tutaj wasze posty ale wiekszosc jest fachowa o jakis przeliczeniach itd. [...]

[...] tzn. 2,1g białka/kg mc, 1,6g tłuszczu/kg mc oraz 1g węgli/kg mc) Czy DPV dobrze liczy? Czy inaczej ująć moje treningi w DPV? Jeśli jest ok (albo nawet jak nie jest :D) to ile uciąć kcal do redukcji? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 14:23:35 Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2011-09-05 [...]

[...] z obciażeniami do 30kg , drązek do podciągania się , sztange do 12 kg, nie długo bede lecial bo obciazenie do gryfa kolejne . Więc za duzo tego nie mam , ale cwicze tyle ile sie da . Biore Creatine 100% Scitec Nutrition- http://www.bestbody.com.pl/scitec-creatine-pure-500g-p-119.html Oraz Odzywki Solid Mass. W czwartki mam dwa pierwszy W-F [...]

[...] i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 miliardów tematów, więc piszę w jednym. Proszę o sensowne wypowiedzi. [...]

[...] brzucha, a tyłek przy okazji. Jak mówiłem nie jestem gruby, bo przy 184 cm wzrostu wazę 65 kg(17 lat). Dziwne jest także to, ze utrzymuje stalą wagę, obojętnie czy jem ile wlezie, czy staram się jeść zdrowo. Może ma to tez coś do tego, ze się strasznie pocę, może szybko spalam tłuszcz cy coś. Aktualnie robię A6W już jestem przy 14 dniu, a [...]

[...] mi sie cykl kreatynowy. bralem kreatyne nutrend pure micronized(takie zolte pudelko) w ilosci 500g + mass xxl (przez miesiąc)ok. dwa opakowania po 3kg. i teraz pytanie: ile trzeba zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby zaczac nastepny? w co warto zainwestowac kase zamiast kreatyny ? dodam tylko ze przez ok. miesiac zrobilem 10kg [...]

[...] się mylę, nie znam się tak bardzo na pakowaniu) kolesi "masowców", którzy są wielcy, ale bez jakichś wyrzeźbionych mięśni. Dlatego ja chciałbym żeby je jakoś było widać, o ile się nie mylę trening na rzeźbę :P Na siłkę chodzę 3x w tygodniu i nie mam jakiejś skrystalizowanej diety. Trzymam się po prostu zasad typu: bez słodyczy, browarów itp.

[...] forum, mam nadzieje że temat znajduje się w dobrym dziale :). A więc bez zbędnych ceregieli... Mam 14 ( prawie 15 ) lat 190cm wzrostu ważę na chwilę obecną 105kg czyli tyle ile ważyłem przed chodzeniem na siłownie... :). Na siłownię chodzę systematycznie pół roku. Moja kondycja i sylwetka poprawiły się przybyło mi dużo siły (podnosząc 45kg na [...]

Witam! Mam 16 lat, 168cm wzrostu, ważę 64kg. Od ok. miesiąca regularnie biegam 2x tygodniowo, po 3-5km. Proszę o ułożenie planu treningowego i diety, najbardziej problematyczną częścią mojego ciała są uda, to z nich najwięcej chciałabym zgubić. Cd ćwiczeń chciałabym zmieścić się w obrębie biegania i ćwiczeń wykonywanych bez przyrządów. Moja [...]

no więc ćwicze gdzieś od miesiąca no i mam następującą dietą (o ile można to nazwać dietą) ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na tym forum, chodz od dawna tu szperam. Chcialbym przede wszystkim sie przywitac. Mam na imie Jacek, 24 lata, pochodze z lodzi. To tyle w kwestii wstepu :) Mam maly problem. Przede wszystkim chcialbym przytyc (nabrac masy miesniowej), poniewaz waze zaledwie 62 kg na 172 cm wzrostu, od zawsze mialem problem z masa [...]

[...] (drążek rozporowy mi się popsuł). W razie co mogę cokolwiek dokupić, np. ekspander czy drugi drążek rozporowy, ale np. sztangi z obciążeniami już nie jsetem w stanie kupić (fundusze) :/. Moją dietę wstawię tutaj jutro, bo dopiero właśnie jutro będę zapisywał co jem i ile tego jem. Pomóżcie mi, bo to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam, Chr1ss. :))

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wlasnie koncze 3 miesieczna redukcje i przechodze na reverse diet. Jest to moja pierwsza redukcja w zyciu. Ograniczylem juz cardio do 20 min po treningu silowym i co tydzien teraz dodaje po 100kcal. Aktualnie mam 1900kcal dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf [...]